źródła białka

to rozumiem że odżywek mam nie zażywać tylko zjeść samego banana ale to mięso z ryżem po treningu nie wypali ponieważ to będzie już godzina 21:00 to ser z oliwą z oliwek musiałbym zjeść o 22:00-23:00.a tego banana mam zjeść bez żadnego żródła białka.

By utrzymać 120 kg masy trzeba dostarczać mnóstwo kalorii, dieta oparta tylko o gruboziarnistą kaszę, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo i naturalne żródła białka byłaby przy takiej kaloryczności ostro męcząca i raczej niemożliwa w utrzymaniu... dlatego w takim przypadku zaproponowany posiłek jest jeszcze do zaakceptowania. Znajdą się osoby, [...]

Odzywka bialkowa zawsze sie przyda w przypadku braku mowliwosci zjedzenia innego zrodla bialka. Ale nie jako stala suplemacja. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-30 16:26:14

Znasz jakieś inne źródła białka niż kurczak ? Węglowodanów -ryż ? Tłuszcze gdzie masz ? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-12 17:59:39

[...] to minimum 2900 kcal bez nadwyżki kalorycznej, jest chudo więc możesz trochę dodać i obserwować ciało. O ja je.... co to za dieta? Chccesz wyglądać jak knur? Brak źródła białka we wszystkich posiłkach (mięso, ryby, ser biały..), szynka, wędliny wyrzuć, ryż biały tylko po treningu, mono 5g z rana przed śniadaniem dodatkowa porcja, przed [...]

Poza tym, to masło orzechowe też o dupe rozbić. Wiesz, że oprócz kurczaka i serka wiejskiego są też inne źródła białka?

Akurat w przypadku kobiet fitoestrogeny bardziej pomogą niż zaszkodzą. U mężczyzn czasami też, ale to już zależy od konkretnego przypadku. Nie oznacza, że warto stosować soję i jej pochodne jako źródła białka.

1. Dorzuć kilka jajek 2. Ok 3. Ok 4. Brak źródła białka 5. O której spożywasz ten posiłek? Przed snem niezbyt dobry, wyrzuciłbym wtedy ww proste

Napisałem dlaczego dieta jest niepoprawa w pewnych momentach. Miętki - naprawdę liczysz białko z każdego produktu? To bez sensu... Poza tym niekiedy, tak jak np. u kolegi,którego dietę komentujemy, do absurdu w postaci traktowania mleka jako pełnoprawnego źródła białka.To totalna bzdura.

W nocy układ trawienny ma odpoczywać, a niekoniecznie męczyć się z ciężkostrawnym nabiałem. Są lepsze źródła białka. Tłuszcze z kolei są niezbędne do prawidłowych procesów hormonalnych. Nie należy ich unikać a jeść zalecane ilości. W przypadku diety zbilansowanej min. 1g/kg masy ciała.

[...] na węglowodany o niższym indexie glikemicznym (brązowy ryż, brązowy makaron, płatki owsiane i kaszę gryczaną), radziłabym zwracać uwagę na to aby spożywać pełnowartościowe źródła białka (twarogi, serki wiejskie, szynkę z indyka zastąpić piersią z kurczaka, filetami chudych ryb np panga, tilapia, tuńczykiem, odżywkami białkowymi), dodatkowo [...]

A kto napisał, że masz nie jeść? Jedz, tylko wybieraj dobrej jakości. Wprowadź w menu więcej rybek i mięsa - jako źródła białka.

[...] z piekarni miejskiej, nie z supermarketów. Ser nie jest zły, ale masz sporo już nabiału, więc ograniczyłabym się tutaj do jednej porcji. Są bardziej wartościowe i odżywcze źródła białka. Polędwice i inne sklepowe szynki wywal, są mocno przetworzone w ich miejsce ląduje jajo/ ryba/ mięcho / podroby. Masło roślinne wymień na takie, które ma min. [...]

Przeczytałem text. Moim zdaniem nie warto go tłumaczyć ponieważ muwi on o prawidłowym oddychaniu, należy jeść owoce (witaminy) źródła białka sen i inne kwiatki. Po co komuś np. wiedza ze Baseballiści mają jedną rekę dłuższą o ok. 2-3 cale. Tam właśnie takie żeczy opisne są. Poszukam jednak coś ciekawego w tymserwisie i może coś zreferuję.

W pierwszysm posiłku dałbym jajka zamist tego twarogu. Orzechy ok jako źrodło tłuszczy. Ziemniaki mogą być jako źrodło ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. [...]

Za malo przeczytales jezeli piszesz takie rzeczy. W twoim przypadku zeby miec wieksze miesnie/obwody musisz jesc wiecej niz potrzebujesz zjesc. Oczywiscie jesc zdrowo. Dobre zrodla bialka , weglowodanow i tluszczy (napewno je znasz). Do tego oczywsice jakis trening, ale to juz nie ten dzial. Musisz poprostu powiekszac mase miesniowa. Niema opcji [...]

Czy Ty juz nie wrzucałeś tej diety? 2posilen słaby,ostatni słaby i brak dobrego zrodla bialka,w 3cim również Wrzuc ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo nawet ile ważysz Ale kcal bankowo za mało bo tyle jedza kobiety Ile wyszljCi 0 z wyliczen?

4 posiłki wystarczą lecz to raczej cieżko nazwac dobrym odzywianiem ;-) 7.00 - Owsianka na mleku brak źródła białka, daj ze 3 jajak 11.00- jakiś owoc to nie jest posiłek, daj jakis pełnoziarnisty chelb z serkiem wiejskim albo mięsem i do tego np garść orzechów 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa ok 20.00 - serek wiejski ok ale dodaj jeszcze [...]

Nie bedziesz uprawiac skokow insulinowych po treningu, dlatego nic procz dozwolonych zrodel wegli. (ziemniaki, makarony &Co. zostaw na jeden posilek w tygodniu - to bedzie taki twoj cheat meal zamiast ostatniego wieczornego) To dobrze ci wychodzi masz BWT ok 40/40/20% wartosci kalorycznej bardzo obiecujaco. Ladnie teraz, tylko pamietaj by [...]

po pierwsze nie masz co rzezbic bo tluszczu na klacie czy tych barkach duzo nie ma i strasznie jej wizualnie nie poprawisz. jezeli teraz to jest po koksie jak ci te 9 kg wpadlo to strach pomyslec co bylo przed. w sniadaniu brak zrodla bialka. mleko sobie daruj a daj jajka lub odzywke. to ze robisz kogel mogel albo dodajesz cukier do smaku to [...]